8 cách giảm mỡ máu cho bà bầu tại nhà, an toàn cho cả mẹ và bé

Theo nghiên cứu công bố trên tạp chí Obstetrics and Gynecology, phụ nữ mang thai bị mỡ máu cao có nguy cơ bị tiền sản giật gấp 2 lần so với bà bầu có lượng cholesterol bình thường. Tuy nhiên, hiện nay có những biện pháp giảm mỡ máu hiệu quả và an toàn nên bạn đừng quá lo lắng. Để hiểu rõ hơn, mời bạn đọc theo dõi bài viết này!

1. Tránh những món ăn chứa nhiều Calo, không lành mạnh

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, lượng Calo cần thiết cho bà bầu trong 6 tháng đầu mang thai là 2000 calo/ ngày. Khi cơ thể hấp thụ lượng Calo lớn nhưng tiêu thụ không hết thì lượng Calo thừa sẽ được tích tụ dưới dạng mỡ. Dần dần sẽ làm mỡ máu tăng cao, ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và thai nhi. 

Những thực phẩm chứa lượng lớn Calo, không lành mạnh mà mẹ bầu nên tránh như: Đồ chiên nhiều dầu mỡ, đồ ăn nhanh, bánh kẹo ngọt, nước ngọt.

1. Tăng cường sử dụng vitamin ở bà bầu

Vitamin là thành phần quan trọng cần có trong khẩu phần ăn, đặc biệt ở phụ nữ mang thai nhu cầu Vitamin tăng cao hơn nhằm cung cấp đủ cho cả mẹ và bé. Hãy điểm qua một vài nhóm Vitamin giúp giảm mỡ máu cho bà bầu.

• Các loại Vitamin A, B1, B6, B12, C, D: Tăng cường hệ miễn dịch cho cả mẹ và bé, em bé đủ vi chất để phát triển đạt chuẩn. 
• Vitamin B9 (Acid Folic): Yếu tố làm giảm tình trạng khuyết tật ống thần kinh ở bé. Ngoài ra Vitamin B9 còn tăng hấp thu sắt, tăng tạo máu đảm bảo nhu cầu của mẹ và bé.
• Sắt, canxi, omega 3: Giúp con có hệ xương cứng cáp, đủ máu phát triển bình thường. 

Thực phẩm giàu vitamin cho bà bầu

1. Chia nhỏ các bữa ăn

Khi phụ nữ mang thai cần lượng calo nhiều hơn so với bình thường để đảm bảo cho thai kỳ khỏe mạnh. Tuy nhiên khi hấp thụ một lượng lớn Calo trong một bữa ăn có thể khiến thai phụ cảm thấy đầy bụng, chán ăn, làm giảm khả năng hấp thu. Để đảm bảo cung cấp năng lượng đầy đủ mà không gây chán ăn, đầy bụng bà bầu nên chia nhỏ bữa ăn. 

Chia nhỏ thành 5 – 6 bữa ăn trong ngày với một lượng vừa đủ, việc chia nhỏ bữa ăn giúp kiểm soát năng lượng hấp thu, giảm triglycerid.

1. Bổ sung các thực phẩm chứa Omega 3 trong bữa ăn cho bà bầu

Omega 3 có tác dụng làm giảm lượng triglycerid. Theo nghiên cứu được công bố trên tạp chí Dinh dưỡng Hoa Kỳ, việc bổ sung đầy đủ Omega 3 làm giảm lượng triglycerid 25-30% so với những phụ nữ mang thai khác không sử dụng. Việc bổ sung đầy đủ Omega 3 sẽ giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch như xơ vữa động mạch, nhồi máu cơ tim.

Omega 3 cơ thể không tự tổng hợp được mà cần được lấy từ nguồn thực phẩm. Omega 3 có trong cá biển gồm cá trích, cá hồi. Tuy nhiên bà bầu cũng có thể sử dụng viên uống Omega 3 để cung cấp đầy đủ cho cơ thể.

Thực phẩm giàu Omega 3 cho bà bầu

1. Không sử dụng nhiều đạm vào buổi tối

Hấp thu nhiều đạm vào buổi tối thì phần lớn đạm sẽ không được chuyển thành năng lượng mà tích trữ lại dưới dạng mỡ thừa làm tăng lượng mỡ trong máu. 

Ở bà bầu mỡ máu thì tình trạng tích tụ mỡ thừa sẽ khiến tình trạng nặng thêm, ảnh hưởng đến thai kỳ. Ngoài ra còn tăng nguy cơ phát triển các bệnh tim mạch nguy hiểm cho cả mẹ và bé.

1. Sử dụng các loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ

Chất xơ là yếu tố vàng có tác dụng giảm mỡ máu ở bà bầu, hiệu quả và an toàn. Chất xơ có tác dụng ngăn cản việc hấp thu lipid trong đường ruột, do đó làm giảm lượng triglycerid và cholesterol trong máu.

Thực phẩm chứa chất xơ như rau xanh gồm bắp cải, súp lơ. Ngoài ra chất xơ còn có trong ngũ cốc, bột yến mạch.

1. Tập thể dục nhẹ nhàng

Bên cạnh chế độ ăn thích hợp, bà bầu nên kết hợp với các bài thể dục nhẹ nhàng, điều độ. Tập thể dục giúp cơ thể dẻo dai, cải thiện tâm trạng, giảm stress.

Các mẹ bầu có thể đi bộ nhẹ nhàng, hoặc tập Yoga – một bộ môn hoàn hảo giúp cơ thể linh hoạt và tĩnh tâm, rất phù hợp với phụ nữ mang thai.

Bài tập thể dục nhẹ nhàng dành cho bà bầu

1. Sử dụng các loại thảo dược có tác dụng giảm mỡ máu cho bà bầu

Ngoài chế độ ăn và tập thể dục, các mẹ bầu cũng có thể sử dụng thảo dược có tác dụng giảm mỡ máu, cải thiện tình trạng sức khỏe.

– Sơn tra: Thành phần chính là  Flavonoid giúp kiểm soát mỡ, loại bỏ cholesterol, giảm mỡ xấu, tăng mỡ tốt HDL. 

– Tỏi đen: Giảm mỡ máu, giảm cholesterol xấu LDL, giảm nguy cơ xơ vữa động mạch.

– Hoài sơn: Giảm tổng hợp triglycerid và LDL- nguyên nhân hình thành mảng xơ vữa, tắc nghẽn mạch máu, ức chế sự tích lũy cholesterol tại gan.

– Lá vối: Thành phần có trong lá vối giúp chuyển hóa cholesterol và giảm mỡ máu là beta – sitosterol. 

– Giảm cổ lam: Là thảo dược có tác dụng giảm cholesterol, đồng thời giải độc gan, mát gan, đây là thảo dược được sử dụng khá phổ biến cho bà bầu.

Các thảo dược có tác dụng giảm mỡ máu

Trên đây là những biện pháp giảm mỡ máu cho bà bầu có nguồn gốc từ thiên nhiên hoàn toàn an toàn, thích hợp cho phụ nữ mang thai. Tuy nhiên mẹ bầu nên sử dụng thường xuyên và kéo dài để đạt được hiệu quả tốt nhất. 

Nếu cần tư vấn thêm về các biện pháp giảm mỡ máu cho bà bầu, xin vui lòng liên hệ hotline để được hỗ trợ tốt nhất !

Địa chỉ văn phòng: 263/4 Nguyễn Văn Đậu, Phường 11, Quận Bình Thạnh, TPHCM.

Điện thoại: 0901 33 76 76

Email: lipitrix@gmail.com

Website: lipitrix.com