TIPS: 9 cách giúp bạn giảm lượng Cholesterol trong cơ thể

Nếu bạn đang tìm cách để giảm lượng Cholesterol mà không cần dùng thuốc thì bạn đã tìm đến đúng nơi rồi đó. Nhưng trước khi tìm hiểu sâu thì bạn có thể tự hỏi mình một vài câu hỏi đơn giản này. Có phải bạn rất thích uống bia đúng không? Có phải bạn muốn ăn thịt hơn ăn cá đúng không? Có phải bạn thích nằm lười ở nhà chứ không thích ra ngoài vận động đúng không? Có phải bạn rất ăn rau sau đúng không? Nếu bạn có những sở thích như này thì việc điều trị giảm lượng Cholesterol trong cơ thể là điều rất khó vậy nên bạn cần ngưng những sở thích này ngay từ bây giờ. Nào bây giờ chúng ta cùng tìm hiểu xem 9 tips cách giảm lượng Cholesterol là gì nhé.

Vì sao Cholesterol tăng cao?

Vốn dĩ Cholesterol rất cần thiết cho các hoạt động sống của cơ thể vì chúng xuất hiện ở hầu hết các cơ quan của chúng ta. Chúng được sản xuất ở gan khoảng 80%, còn 20% Cholesterol còn lại sẽ đến từ thực phẩm. Nhưng khi Cholesterol trong cơ thể tăng cao quá mức sẽ dẫn đến các căn bệnh rất nguy hiểm. Vì đâu mà Cholesterol tăng cao nhỉ? Có thể là do Cholesterol do gan sản xuất quá nhiều cũng có thể là do lượng thực phẩm chúng ta nạp vào thường ngày gây ra, hoặc cũng có thể là do lối sống lười vận động, hút thuốc lành mạnh.

Chính vì vậy cải thiện là chế độ ăn uống, lối sống sinh hoạt chính là một các làm giảm lượng Cholesterol rất hiệu quả. Chúng ta hãy tìm xem 9 tips đến từ việc điều chỉnh chế độ ăn uống, sinh hoạt cách giảm lượng Cholesterol là như thế nào nhé.

Ăn chất béo không bão hòa đơn thay cho chất béo bão hòa

Thực phẩm chất béo không bảo hòa

Không hẳn cứ chất béo là xấu đâu. Chất béo chính là một trong ba chất dinh dưỡng đa lượng mà cơ thể chúng ta rất cần đấy. Chính vì thế chúng ta cần phải nạp đủ lượng chất béo cần thiết là đơn nhiên không phải là chất béo bão hòa rồi. Khi chúng ta ăn chất béo không bão hòa đơn sẽ làm giảm lượng lớn LDL Cholesterol (Cholesterol xấu) mà gần như bảo toàn được HDL Cholesterol (Cholesterol tốt) cho cơ thể. Vì vậy việc bổ sung các chất béo tốt cho cơ thể cũng là cách làm làm giảm Cholesterol hiệu quả mà bạn nên áp dụng.

Chất béo không bão hòa đơn có thể dễ dàng tìm thấy ở dầu olive, hạt bí, hạt óc chó, quả bơ, hạt hanh nhân,..

Bổ sung nhiều Omega-3 cho cơ thể (cách giảm lượng Cholesterol tốt nhất)

Omega-3 chính là chất béo không bão hòa đa rất tốt cho cơ thể của chúng ta.

Omega-3 chính là chất béo không bão hòa đa rất tốt cho cơ thể của chúng ta. Omega-3 sẽ giúp cơ thể làm giảm các nguy cơ mắc bệnh về tim mạch, tiểu đường,… bên cạnh làm giảm Cholesterol cho cơ thể.

Omega-3 có thể tìm thấy từ các loại cá béo như: cá thu, cá hồi, cá ngừ,.., hay dầu cá và ngay các cả loại  hạt cũng rất giàu Omega-3 đấy.

Tránh xa chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa

Trái ngược hẳn với hai chất béo không bão hòa đơn và chất béo không bão hòa đã ở trên thì hai chất béo này không hề tốt cho sức khỏe mà còn làm tăng Cholesterol trong máu. Chúng sẽ làm giảm lượng HDL Cholesterol thay vào đó là tăng LDL Cholesterol. Vì vậy chúng ta cần cố gắng giảm hai chất béo này trong khẩu phần ăn để có thể làm giảm lượng Cholesterol.

Hai chất béo này thường có mặt ở mỡ động vật, dầu thực vật,..

Nạp nhiều chất xơ hòa tan

Đây là chất xơ có ở thực vật, nó có khả năng hòa tan trong nước dễ dàng và rất dễ tiêu hóa. Chất xơ hòa tan sẽ có tác dụng làm giảm Cholesterol đáng kể.

Chất xơ hòa tan thường có trong các loại ngũ cốc, họ nhà đậu, trái cây, rau xanh,….

Tập thể dục đều đặn

Tập thể dục không chỉ giúp ta có một cơ thể dẻo dai, vóc dáng mơ ước, cơ thể khỏe mạnh mà còn làm giảm được LDL Cholesterol và làm tăng được HDL Cholesterol nữa đấy. Vậy thì ngại gì mà chúng ta không tập thể dục nhỉ? Bạn nên duy trì việc tập thể dục đều đặn mỗi ngày từ 30-45 phút. Bạn có thể chọn các bài tập nhẹ nhàng, chạy bộ, đạp xe hoặc đến phòng gym đều được. Chính vì thể nếu muốn giảm lượng Cholesterol trong cơ thể chúng ta nên có chế độ tập thể dục đều đặn.

Giảm cân tránh béo phì (cách giảm lượng Cholesterol hiệu quả nhất)

Nếu bạn đang sở hữu một cân nặng, một vóc dáng quá khổ thì nên bắt đầu chế độ giảm cân đi nhé. Giảm cân không chỉ giúp bạn có vóc dáng đẹp, sức khỏe tốt mà còn làm giảm Cholesterol hiệu quả. Vì khi bạn bị béo phì tức là hàm lượng chất béo trong cơ thể của bạn sẽ rất nhiều, chúng sẽ bám lại và tích tụ trong thành mạch máu theo thời gian gây nên tắc nghẽn mạch máu. Vì thế ngay từ bây giờ bạn hãy thực hiện chế độ giảm cân vì sức khỏe mình nhé.

Nói không với thuốc lá (cách giảm lượng Cholesterol nhanh nhất)

Hút thuốc lá vốn dĩ đã là một thói quen không tốt rồi, nó không chỉ làm tổn thương đến phổi một cách trầm trọng mà còn làm giảm đi lượng HDL Cholesterol trong cơ thể. Hút thuốc lá không chỉ gây hại cho những người xung quanh mà nó còn khiến các tế bào miễn dịch của người hút không thể đưa Cholesterol về lại gan được dẫn đến Cholesterol sẽ bị tích tụ lại thành mạch máu. Vì vậy bạn nên từ bỏ lại việc hút thuốc từ ngay bây giờ để bảo vệ sức khỏe cho bản thân và những người xung quanh.

Hạn chế rượu bia

Tại sao chỉ hạn chế mà không dừng uống rượu bia hoàn toàn vì khi uống rượu bia ở mức vừa phải thì hàm lượng Ethanol có trong nó sẽ làm tăng đáng kể lượng HDL Cholesterol đấy. Ngoài ra rượu bia còn cải thiện được quá trình vận chuyển các Cholesterol trở về với gan tránh được việc nó dư thừa. Nhưng nên nhớ khi uống rượu bia quá mức thì sẽ làm tổn hại đến gan dẫn đến ảnh hưởng quá trình sản xuất và đào thể Cholesterol của cơ thể. Nếu muốn giảm Cholesterol trong cơ thể thì việc hạn chế rượu bia là nên thực hiện.

Bổ sung thực phẩm chức năng

Các thực phẩm chức năng như dầu cá, Psyllium,…. sẽ có thể làm giảm được LDL Cholesterol đáng kể. Vì vậy bạn có thể tham khảo đến việc sử dụng chúng như cũng cần hỏi ý kiến bạn sĩ trước đã nhá.

Sau khi biết được 9 tips siêu hiệu quả để giảm lượng Cholesterol thì chúng ta đã có thể bảo vệ cho sức khỏe của mình thật tốt rồi. Hãy cố gắng thực hiện những tips này để có được một sức khỏe tốt và một trái tim khỏe mạnh nha.

Địa chỉ văn phòng: 263/4 Nguyễn Văn Đậu, Phường 11, Quận Bình Thạnh, TPHCM.

Điện thoại: 0901 33 76 76

Email: lipitrix@gmail.com

Website: lipitrix.com