Các phương pháp giảm mỡ máu tại nhà

Việc điều trị mỡ máu cao không phải là điều quá khó khăn như chúng ta vẫn nghĩ. Nếu nắm vững các nguyên tắc điều trị bệnh cũng như xây dựng thói quen ăn uống, sinh hoạt lành mạnh mỗi ngày, chúng ta hoàn toàn có thể điều chỉnh mức mỡ máu trở về ngưỡng an toàn một cách rất dễ dàng. Cùng xem qua các phương pháp giảm mỡ máu tại nhà hiệu quả dưới đây và áp dụng phù hợp để mang lại kết quả tốt nhất cho bạn,

Phương pháp giảm mỡ máu tại nhà bằng cách Ăn uống lành mạnh, khoa học

Ăn uống lành mạnh, khoa học là một cách giúp chúng ta trị bệnh mỡ máu cao

Chú ý đến khẩu phần ăn

Không nên ăn quá nhiều trong bữa ăn, vì lượng calo dư thừa có thể gây ra tăng cân và tác động xấu đến lượng mỡ trong máu. Trong khi chế biến thức ăn, bạn có thể ước lượng khẩu phần ăn cho phù hợp. Mẹo dùng tay để đo lượng khẩu phần thức ăn phù hợp: Thịt hoặc cá tương đương với kích thước lòng bàn tay, trái cây tươi nên tiêu thụ chừng kích thước bằng nắm tay của bạn,…

Ăn nhiều rau củ và trái cây

Nên ăn nhiều rau củ và trái cây mỗi ngày. Thành phần chống oxy hóa trong rau và trái cây giúp giảm hàm lượng Cholesterol “xấu” trong cơ thể. Mặt khác, nếu bạn ăn nhiều rau và trái cây, bạn sẽ có lợi trong việc giảm thiểu tiêu thụ các thức ăn giàu chất béo và calo cao.

Bổ sung lượng chất béo phù hợp

Trong quá trình ăn uống hằng ngày, khi chúng ta dung nạp lượng chất béo phù hợp, sẽ cung cấp cho chúng ta từ 25 đến 35% calo. Tuy nhiên, không phải loại chất béo nào từ thực phẩm hấp thụ vào cơ thể cũng sẽ đều tốt. Chất béo không bão hòa có trong dầu hạt cải, dầu ô liu và dầu cây rum có thể giúp làm giảm mức độ Cholesterol “xấu” và tăng Cholesterol “tốt” cho cơ thể. Trông khi những loại thực phẩm có chứa nhiều chất béo bão hòa như bơ hay dầu cọ sẽ làm tăng hàm lượng Cholesterol “xấu” trong cơ thể. Mặt khác, tất cả các loại chất béo dung nạp vào cơ thể đều có hàm lượng calo cao, vì thế chúng ta cần phải kiểm soát lượng thức ăn cho vừa phải, tránh tiêu thụ quá nhiều.

Phương pháp giảm mỡ máu tại nhà bằng cách Ăn hải sản giàu axit béo Omega-3

Hải sản giàu axit béo Omega-3 co thể làm giảm hàm lượng chất béo trung tính trong máu

Người bị mỡ máu cao thường yêu cầu hạn chế các loại hải sản có vỏ như cua, tôm, nghêu, sò,… Bởi chúng chứa hàm lượng Cholesterol cao. Tuy nhiên theo Nhà nghiên cứu Y khoa Mỹ – David Williams nhận định: Hải sản có chứa nhiều Cholesterol nhưng đó là Cholesterol HDL có lợi cho sức khỏe.

Vì vậy hãy tập trung ăn các loại hải sản nhiều hơn, nên để các loại cá xuất hiện trong thực đơn bữa ăn ít nhất hai lần một tuần. Trong cá có chứa hàm lượng thấp chất béo bão hòa và giàu axit béo omega-3, có thể làm giảm hàm lượng chất béo trung tính trong máu, giúp làm giảm Cholesterol và làm chậm sự hình thành mảng bám trong động mạch. Ngay cả khi bạn ăn cá có hàm lượng chất béo cao hơn, chẳng hạn như cá hồi, cá ngừ, cá trích cũng sẽ không gây ảnh hưởng cho bạn. Lưu ý là không ăn món cá chiên nhiều dầu vì món ăn này sẽ làm giảm hoặc mất đi tác động tích cực của cá trong điều trị giảm mỡ máu cũng như lượng dầu chiên không lành mạnh có thể làm bệnh nặng hơn.

Phương pháp giảm mỡ máu tại nhà bằng cách dùng thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt

Những lợi ích sức khỏe của một bát cháo yến mạch hoặc cháo ngũ cốc mang lại vào bữa sáng có thể kéo dài suốt cả một ngày cho chúng ta. Chất xơ và Carbohydrate phức hợp trong ngũ cốc nguyên hạt có thể tạo cảm giác no và khiến chúng ta ăn ít hơn vào buổi trưa. Ngoài ra, ngũ cốc nguyên hạt cũng có thể làm giảm mức độ Cholesterol “xấu”.

Thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt chất lượng cao cũng bao gồm gạo lứt, ngô, gạo đen, lúa mạch, bột mì nguyên cám,…

Các loại hạt

Một số ít các loại hạt có thể giúp làm giảm sự thèm ăn cho chúng ta đồng thời giảm Cholesterol. Các loại hạt rất giàu chất béo không bão hòa đơn, sẽ làm giảm mức Cholesterol “xấu” một cách hiệu quả trong khi vẫn duy trì được nồng độ Cholesterol “tốt”. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiêu thụ khoảng 28g quả hạch mỗi ngày có thể giúp làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Tuy nhiên, đối với các loại hạt không ít chất béo và calo, chỉ nên ăn ở mức độ vừa phải và cũng không nên ăn các chế phẩm từ hạt có chứa đường, sữa hoặc sô cô la.

Thực phẩm giàu chất xơ

Tất cả chúng ta đều cần có Carbohydrate để đảm bảo cung cấp cho lượng calo hàng ngày, và Carbohydrate tốt có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Các loại ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt đen, nếp cẩm, hạt diêm mạch và đậu chứa nhiều chất xơ hơn, sẽ không làm tăng nhanh lượng đường trong máu, giúp giảm Cholesterol và mang lại cảm giác no cho chúng ta. Những loại thực phẩm chứa Carbohydrate như bánh mì trắng, khoai tây và những món ăn nhẹ sẽ làm tăng nhanh lượng đường trong máu và cũng sẽ nhanh chóng khiến bạn cảm thấy mau đói hơn.

Phương pháp giảm mỡ máu tại nhà bằng cách tập thể dục tại nhà để giảm mỡ máu

Thay đổi lối sống tập thể dục thường xuyên.

30 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần cho buổi tập thể dục nhẹ (hoặc 20 phút một ngày, 3 ngày một tuần cho buổi tập thể dục cường độ vừa phải như chạy bộ), sẽ giúp bạn cải thiện mức mỡ máu cao của cơ thể.

Tập thể dục cũng có thể giúp bạn duy trì cân nặng lý tưởng và ngăn ngừa các bệnh tim mạch. Một bài tập 30 phút không nhất thiết phải tập một lúc, bạn có thể chia ra 3 lần lặp lại, mỗi lần 10 phút, để có khoảng thời gian nghỉ giữa đây là phương pháp giảm mỡ máu tại nhà hiệu quả nhất

Tăng cường vận động

Tập thể dục không nhất thiết là phải đến phòng tập, đi bộ cũng là một lựa chọn lành mạnh. Đi bộ giúp cải thiện lưu thông máu, duy trì sức khỏe tim mạch và xương. Tất cả những gì bạn cần chỉ là một đôi giày thoải mái và thuận tiện. Thời gian đầu có thể thử đi bộ nhanh 10 phút, sau đó tăng dần lượng bài tập lên mỗi ngày.

Nếu bạn thực sự không thích những bài tập phổ biến, bạn có thể thực hiện nhiều hoạt động hàng ngày để rèn luyện thân thể thay vì tập thể dục, chẳng hạn như làm vườn, dọn dẹp nhà cửa (không phải chỉ quét dọn đơn thuần), học nhảy, đi thang bộ thay vì thang máy, v.v. Đây là phương pháp giảm mỡ máu tại nhà mang lại sự hữu dụng tốt.

Giảm cân

Giảm cân là một trong những phương pháp giảm mỡ máu tại nhà để loại bỏ các bệnh về tim mạch. Béo phì dễ dẫn đến mỡ máu cao, cao huyết áp, tiểu đường loại II, từ đó dễ tích tụ các mảng bám trên thành mạch do Cholesterol gây ra xơ cứng động mạch.

Địa chỉ văn phòng: 263/4 Nguyễn Văn Đậu, Phường 11, Quận Bình Thạnh, TPHCM.

Điện thoại: 0901 33 76 76

Email: lipitrix@gmail.com

Website: lipitrix.com