Cholesterol và bệnh lý tim mạch

Các chỉ số đánh giá cholesterol cho phép bạn dễ dàng hiểu được sức khỏe tim mạch của mình có nguy hiểm hay không để có thể duy trì sức khỏe của mình hoặc đưa ra kế hoạch khắc phục. Tin xấu đã xảy ra.

1. Cholesterol

Cholesterol trong máu có vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe con người. Nó đóng góp vào chức năng của màng tế bào sợi thần kinh và cần thiết cho việc sản xuất một số hormone, chẳng hạn như tuyến thượng thận, hormone sinh dục …

Trong cơ thể, cholesterol có hai nguồn: từ cơ thể và từ thức ăn. 80% cholesterol trong cơ thể được sản xuất ở gan. Trong thức ăn, cholesterol có nhiều trong thịt, sữa, lòng đỏ trứng, nội tạng động vật. Vì vậy, một mức cholesterol nhất định là cần thiết và cơ thể con người không thể thiếu.

Trong cơ thể người bình thường, lượng cholesterol trong máu luôn không đổi. Chỉ khi nó quá cao mới có thể gây ra bệnh, được gọi là tăng cholesterol trong máu hoặc tăng lipid máu. Hiện tượng này có thể dẫn đến xơ vữa động mạch, thu hẹp mạch máu và bệnh tim. Nguyên nhân chính của bệnh mạch máu. Mọi người có thể không nhận ra sự tiến triển dần dần của chứng xơ vữa động mạch trong cơ thể mình.

Phân loại cholesterol: cholesterol xấu và cholesterol tốt

Cholesterol không hòa tan trong máu. Vì vậy, khi cholesterol lưu thông trong máu, nó phải được bao bọc bởi một lớp vỏ protein gọi là lipoprotein. Có hai loại lipoprotein quan trọng: lipoprotein mật độ thấp (LDL) và lipoprotein mật độ cao (HDL).

Cholesterol lipoprotein mật độ thấp mang hầu hết cholesterol của cơ thể. Khi máu chứa một lượng lớn lipoprotein tỷ trọng thấp, thành động mạch sẽ lắng đọng chất béo và gây xơ vữa động mạch, do đó lipoprotein tỷ trọng thấp được gọi là cholesterol xấu. Ngược lại, HDL chiết xuất cholesterol từ máu và ngăn không cho nó xâm nhập vào thành động mạch, vì vậy nó được gọi là “cholesterol tốt”.

2. Các yếu tố ảnh hưởng đến chỉ số cholesterol là gì?

Cholesterol lipoprotein tỷ trọng thấp sẽ tăng do các yếu tố liên quan đến thói quen xấu như chế độ ăn uống, hút thuốc lá, ít vận động hoặc các bệnh liên quan như huyết áp cao, tiểu đường…

Việc giảm HDL cholesterol có thể do hút thuốc lá, thừa cân, béo phì,… Vì vậy, để tăng HDL cholesterol, người ta phải bỏ thuốc lá, duy trì cân nặng hợp lý, tăng cường vận động….

3. Cholesterol có nguy cơ mắc bệnh tim mạch

Các chỉ số xét nghiệm cholesterol

Tổng nồng độ cholesterol thường dựa trên đánh giá sau:

• Lipoprotein mật độ cao (HDL) hoặc cholesterol tốt
• Lipoprotein mật độ thấp (LDL) hoặc cholesterol xấu
• Chứa 20% chất béo trung tính, là một loại chất béo, một nguyên tố tồn tại trong máu.
• Tỷ lệ cholesterol còn được gọi là ước tính về nguy cơ tim mạch.

Tỷ lệ cholesterol là gì?

Điều này được hiểu rằng đây là một ước tính về nguy cơ tim mạch. Tỷ lệ cholesterol được tính bằng cách chia mật độ của tổng số cholesterol cho mật độ của lipoprotein mật độ cao (HDL). Con số này sẽ giúp người bệnh nắm được tình hình sức khỏe tim mạch của mình.

Theo khuyến nghị của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, tỷ lệ cholesterol trong cơ thể mỗi người nên giữ ở mức dưới 5, đặc biệt là chỉ số hoàn hảo là 3,5.

Rủi ro chỉ số-nam

Tỷ lệ cholesterol trung bình là 5 cho thấy nam giới tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Khi chỉ số này lên tới 9,6, nguy cơ tăng gấp đôi so với người bình thường. Tất nhiên, khi chỉ số này giảm xuống còn 3,4 thì nguy cơ mắc bệnh tim mạch sẽ giảm đi một nửa.

Chỉ số-rủi ro của phụ nữ

Ở phụ nữ, mức độ cholesterol lipoprotein mật độ cao hoặc cholesterol tốt thường cao hơn. Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng tỷ lệ cholesterol trung bình là 4,4 cho thấy phụ nữ đã có nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Khi tỷ lệ cholesterol đạt đến 7, nguy cơ này tăng gấp đôi, và khi chúng giảm xuống 3,3, nguy cơ này giảm một nửa.

Tổng lượng cholesterol giống nhau, nhưng tỷ lệ cholesterol khác nhau

Ngay cả khi hai người đo tổng lượng cholesterol trong máu như nhau, vẫn có thể đạt được tỷ lệ cholesterol khác nhau dự đoán nguy cơ bệnh tim mạch.

Cụ thể có một trường hợp: nếu chỉ số cholesterol toàn phần đạt 200 và chỉ số HDL cholesterol đạt 60 thì tỷ lệ cholesterol trong cơ thể sẽ đạt 3,3. May mắn thay, con số này gần với mức chỉ số lý tưởng mà Hiệp hội Tim mạch đưa ra.

Tuy nhiên, khi tổng lượng cholesterol của bạn vẫn ở mức 200 và cholesterol HDL của bạn chỉ là 35, thấp hơn con số lý tưởng (tỷ lệ HDL lý tưởng cho nam giới là 40 và tỷ lệ này cho phụ nữ là 40-50), thì tỷ lệ cholesterol trong của bạn thân đạt 5,7. Điều đáng ngạc nhiên là bạn có thể mắc bệnh tim mạch cao hơn bình thường.

Tỷ lệ phần trăm cholesterol trên mỗi người

Mọi người cần nhớ tỷ lệ cholesterol trong cơ thể của họ, điều này dễ dàng hơn nhiều so với việc ghi nhớ tất cả các tỷ lệ cholesterol lipoprotein tỷ trọng cao, cholesterol lipoprotein tỷ trọng thấp và cholesterol toàn phần. Tỷ lệ cholesterol cho phép bạn dễ dàng hiểu được sức khỏe tim mạch của mình, liệu nó có nguy hiểm hay không.

Tuy nhiên, nếu bạn thấy cảnh báo rằng lượng cholesterol xấu trong cơ thể đang tăng lên thì cách tốt nhất là bạn nên cân bằng và chú ý hơn đến tất cả những con số còn lại. Chú ý đến các chỉ số khác nhau của cơ thể, ghi nhớ tỷ lệ cholesterol, khi xảy ra báo động, giúp bạn có phương án khắc phục tình hình, đồng thời có thể duy trì các chỉ số tốt trong ngưỡng an toàn.

Phương pháp Tỷ lệ Cholesterol Tối ưu

Để có được tỷ lệ cholesterol tốt nhất, cần đảm bảo rằng việc đánh giá tổng số cholesterol và lipoprotein tỷ trọng cao, bao gồm cả cholesterol lipoprotein tỷ trọng thấp và cholesterol lipoprotein tỷ trọng cao, đạt giá trị tốt nhất. Điều này không hề dễ dàng, nó đòi hỏi bạn phải tuân thủ một lối sống lành mạnh, chế độ ăn uống lành mạnh và vận động hợp lý. Bạn bắt đầu sống một cuộc sống lành mạnh càng sớm thì kết quả sẽ càng tốt. Lời khuyên chuyên gia:

Chế độ ăn uống nên duy trì:

• Ăn nhiều rau và trái cây.

• Ăn ngũ cốc.
• Uống sữa tách kem.
• Thịt nạc, thịt gia cầm bỏ da.
• Cá béo (nhiều dầu), ít nhất hai lần một tuần.
• Dầu thực vật không bão hòa (dầu ô liu, dầu hướng dương, dầu đậu nành

Hạn chế thức ăn:

• Bơ thực vật, mỡ động vật, thịt động vật chưa tinh chế.

• Sữa nguyên kem (chất béo hoàn toàn).
• Nội tạng động vật.
• Chuẩn bị thức ăn: sốt thịt, xúc xích, xúc xích Ý …
• Đồ chiên rán, đồ ăn nhanh (kể cả mì gói).
• Dầu thực vật có hàm lượng chất béo bão hòa cao: dầu dừa, dầu cọ, dầu hạnh nhân …

Kế hoạch tập luyện hợp lý:

Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày.
Tập thể dục đều đặn hàng ngày trong tuần.
Cường độ tập luyện đủ mạnh để đổ mồ hôi (nếu có vấn đề về sức khỏe, bạn nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ về chế độ tập luyện cụ thể).

Sống lành mạnh và loại bỏ những thói quen xấu:

• Bỏ thuốc lá: Hút thuốc lá không chỉ ảnh hưởng đến việc hình thành các mảng xơ vữa mà còn gây ra nhiều phản ứng ngược như rối loạn mỡ máu.
• Hạn chế rượu bia: Đã uống thì không nên uống quá nhiều và tránh nghiện rượu. Tốt nhất là uống rượu vang đỏ, không quá 142 ml mỗi ngày.
• Giảm cân: Nếu bạn thừa cân / béo phì, hãy giảm cân và duy trì chỉ số khối cơ thể (BMI) lý tưởng (BMI 19 – 23).
• Tránh căng thẳng: tránh lối sống tĩnh tại, tránh căng thẳng

Địa chỉ văn phòng: 263/4 Nguyễn Văn Đậu, Phường 11, Quận Bình Thạnh, TPHCM.

Điện thoại: 0901 33 76 76

Email: lipitrix@gmail.com

Website: lipitrix.com