Mức độ tăng huyết áp – ảnh hưởng của trọng lượng cơ thể, muối, rượu

Tăng huyết áp là một yếu tố nguy cơ chính của bệnh tim, bệnh thận, đột quỵ và suy tim. Mức huyết áp có thể được kiểm soát thông qua thay đổi lối sống, chẳng hạn như thói quen ăn uống, tập thể dục và giảm căng thẳng. Vậy chúng ta nên làm gì để kiểm soát huyết áp?

1. Làm thế nào để ngăn ngừa bệnh cao huyết áp?

Huyết áp từ 130/80 trở lên được coi là quá cao và còn được gọi là tăng huyết áp. Huyết áp trong khoảng 120-129 / 80 được coi là cao. Mặc dù chưa đến mức cao huyết áp nhưng nó có thể tiếp tục diễn ra trong tương lai trừ khi huyết áp được kiểm soát thông qua thay đổi lối sống.

Các cách để ngăn ngừa huyết áp cao là:

Duy trì cân nặng hợp lý
Nếu bạn đang thừa cân, hãy giảm cân.
Ăn thức ăn ít muối
Ăn thực phẩm lành mạnh như trái cây và rau
Hạn chế đồ uống có cồn
tập thể dục nhiều hơn

2. Mối quan hệ giữa huyết áp và cân nặng là gì?

Khi bạn tăng cân, huyết áp của bạn sẽ tăng lên. Trên thực tế, thừa cân có thể khiến bạn dễ bị cao huyết áp hơn là duy trì cân nặng lý tưởng. Do đó, chúng ta có thể giảm nguy cơ tăng huyết áp bằng cách giảm cân. Ngay cả khi bạn giảm một lượng cân nhỏ cũng sẽ có tác động rất lớn đến việc ngăn ngừa và điều trị bệnh cao huyết áp.

Để giảm cân, bạn cần tiêu thụ ít calo hơn mức đốt cháy. Hiệu quả giảm cân lành mạnh và lâu dài nhất là giảm cân chậm lại, giảm từ 1/2 đến 1 pound mỗi tuần. Nếu bạn cắt giảm 500 calo mỗi ngày, ăn ít hơn và tập thể dục, bạn có thể giảm khoảng 1 pound trong một tuần.

Dưới đây là một số mẹo giúp bạn giảm cân và bắt đầu một chế độ ăn uống lành mạnh:

Chọn thực phẩm giàu chất xơ: Thực phẩm giàu chất xơ bao gồm trái cây, rau, đậu khô, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt (không phải ngũ cốc đã qua chế biến kỹ), mì ống, gạo và bánh mì. Chúng chứa ít calo và cũng là một nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất dồi dào.

Chọn thực phẩm giàu chất xơ để giúp bạn giảm cân và giảm nguy cơ cao huyết áp

Chọn lúa mì nguyên hạt thay vì tinh bột đã qua chế biến: Bạn nên chọn ngũ cốc nguyên hạt thay vì tinh bột đã qua chế biến. Tránh các loại thực phẩm giàu tinh bột như bánh mì trắng, khoai tây, mì ống hoặc gạo. Thực phẩm từ ngũ cốc nguyên hạt có giá trị dinh dưỡng cao hơn và thường khiến bạn cảm thấy no hơn, điều này cũng giúp bạn tránh ăn quá nhiều.

Hạn chế khẩu phần ăn: Để giảm cân, không chỉ loại thực phẩm bạn ăn, mà số lượng cũng rất quan trọng. Để hấp thụ ít calo hơn, bạn cần hạn chế khẩu phần ăn. Đặc biệt, cố gắng tránh các loại thực phẩm có hàm lượng calo cao như thịt và pho mát.

Nhật ký ăn kiêng: Viết ra những gì bạn ăn, khi nào và tại sao. Hãy chú ý kiểm tra xem bạn có ăn thức ăn nhiều chất béo trước hay bạn bỏ bữa sáng và ăn trưa đầy đủ hay không. Một khi bạn thấy thói quen ăn uống của mình, bạn có thể đặt mục tiêu cho bản thân và làm việc chăm chỉ.

Tập thể dục: luyện thể thao một yếu tố quan trọng khác trong việc giảm cân là tăng cường hoạt động thể chất. Giảm lượng calo và tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn giảm cân và duy trì nó. So với những người không tập thể dục, những người tập thể dục thường xuyên ít bị cao huyết áp hơn. Bạn không cần phải là một vận động viên marathon để được hưởng lợi từ các hoạt động thể thao. Ngay cả những hoạt động vừa phải hàng ngày cũng có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

3. Làm thế nào để giảm lượng muối ăn vào?

Thông thường khi người cao huyết áp giảm muối thì huyết áp sẽ giảm xuống. Giảm lượng muối ăn vào cũng có thể ngăn huyết áp tăng. Vì vậy, chúng ta thường được khuyên không nên ăn mặn.

Theo khuyến nghị, bệnh nhân cao huyết áp nên tiêu thụ ít hơn 2.300 mg natri và khoảng 1 thìa cà phê muối ăn mỗi ngày. Tuy nhiên, hãy chắc chắn chú ý đến tất cả các loại muối ăn, bao gồm muối trong thực phẩm chế biến sẵn và muối được thêm vào trong quá trình nấu nướng hoặc ăn uống trên bàn ăn.

Giảm lượng muối ăn vào có thể có thể giúp giảm nguy cơ huyết áp cao

Dưới đây là một số mẹo giúp bạn thưởng thức đồ ăn ít mặn hơn:

Kiểm tra nhãn thực phẩm để hiểu hàm lượng muối trong thực phẩm. Thường xuyên chọn những loại có hàm lượng natri thấp hơn. Tìm kiếm các sản phẩm có nhãn “Không có Natri”, “Natri Rất thấp”, “Natri thấp”, “Natri thấp”, “Natri bị khử hoặc ít hơn” hoặc “Không có muối”, đặc biệt là trên lon, hộp và chai. Cố gắng sử dụng thực phẩm đóng hộp càng ít càng tốt và thay vào đó hãy sử dụng thực phẩm tươi sống.

Sử dụng các loại thảo mộc, gia vị không ướp muối thay vì muối trong nấu ăn. Thực phẩm đóng hộp như cá cần được rửa sạch để loại bỏ natri.

Một nghiên cứu có tên Chế độ ăn kiêng để Ngừng Huyết áp Cao (DASH) cho thấy bạn có thể giảm huyết áp bằng cách ăn các loại thực phẩm giàu ngũ cốc, trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt.

4. Bệnh nhân cao huyết áp có thể uống bao nhiêu rượu?

Uống nhiều rượu bia có thể làm tăng huyết áp và dẫn đến sự phát triển của huyết áp cao. Vì vậy, để giúp ngăn ngừa bệnh cao huyết áp, nếu bạn là nam giới thì uống rượu bia nên hạn chế uống không quá hai ly mỗi ngày. Phụ nữ và những người nhẹ cân nên hạn chế uống rượu không quá 1 ly mỗi ngày.

Một điều quan trọng cần lưu ý là rượu vang sẽ làm tăng lượng cholesterol “tốt” trong máu (HDL), do đó ngăn ngừa sự tích tụ chất béo trong động mạch. Mặc dù những nghiên cứu này có thể đúng, nhưng chúng không giải thích được toàn bộ tình hình. Vì uống nhiều rượu bia có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe khác, chẳng hạn như tai nạn xe hơi, bệnh gan và tuyến tụy, tổn thương não và tim, tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh ung thư và hội chứng nghiện ngập. Rượu trong bào thai.

5. Caffeine và căng thẳng sẽ ảnh hưởng đến huyết áp?

Caffeine trong đồ uống như cà phê, trà và soda có thể làm tăng huyết áp, nhưng chỉ tạm thời. Trong thời gian ngắn, huyết áp sẽ giảm trở lại. Trừ khi bạn nhạy cảm với caffeine, huyết áp của bạn sẽ không giảm.

Căng thẳng có thể khiến huyết áp tăng trong một khoảng thời gian, và theo thời gian có thể gây ra huyết áp cao. Do đó, bạn có thể thực hiện nhiều bước để giảm bớt căng thẳng.

Nếu bạn bị huyết áp cao, những thay đổi lối sống trên có thể không đủ để giảm huyết áp của bạn. Bác sĩ có thể đề nghị các loại thuốc khác trong kế hoạch điều trị của bạn. Nhiều người bị huyết áp cao cần dùng nhiều loại thuốc để hạ huyết áp. Thuốc tăng huyết áp bao gồm thuốc lợi tiểu và thuốc chẹn beta. Thuốc ức chế men chuyển, thuốc chẹn thụ thể, thuốc chẹn alpha, thuốc giãn mạch. Nhiều loại thuốc này cũng có thể được sử dụng dưới dạng thuốc kết hợp, sử dụng 2 loại thuốc khác nhau trong một viên thuốc.

Bệnh cao huyết áp tuy không quá nguy hiểm nhưng lại là nguyên nhân dẫn đến nhiều căn bệnh nguy hiểm và ảnh hưởng lớn đến sức khỏe. Vì vậy, chúng ta nên tích cực duy trì thói quen ăn uống khoa học và luyện tập thể dục thể thao thường xuyên để sức khỏe được đảm bảo.

Địa chỉ văn phòng: 263/4 Nguyễn Văn Đậu, Phường 11, Quận Bình Thạnh, TPHCM.

Điện thoại: 0901 33 76 76

Email: lipitrix@gmail.com

Website: lipitrix.com